Рекомендуем начать с нее, если вы впервые проходите наши курсы или был длительный перерыв.

Основные тренировки по 30-40 минут выходят 3 раза в неделю.

В другие дни вы можете отдыхать, либо выполнять массажные техники и дыхание, чтобы прийти к результатам быстрее - эти практики занимают 10-15 минут в день, но значительно быстрее позволят вам увидеть визуальные изменения.

Дополнительно внутри этой программы будут важные теоретические уроки, которые вы можете изучить в любое время:

🤍 Дыхание и осанка
🤍 Дыхание при сколиозе
🤍 Секреты плоского живота
🤍 Разное напряжение мышц пресса. Мифы вакуума
🤍 Втянутый живот. Инструкция к применению
🤍 Одежда. Что исключить?
🤍 Дыхание как привычка
🤍 Бытовые привычки и осанка
🤍 Как сидеть за столом, чтобы не вздувало живот
🤍 Одежда и осанка: рекомендации

Рекомендуем переходить к ней, если вы освоили Базовую программу и уверены в своей технике (в некоторых случаях рекомендуется закрепить результат на Программе месяца для осанки и плоского живота).

В эту программу входят силовые тренировки на нижнюю часть тела (2 раза в неделю), а также коррекционные тренировки на осанку и живот (3 раза в неделю), дополнительно изучаются нюансы работы с ногами, ягодицами и стопами. 

Если у вас нет возможности выполнять тренировки 5 раз в неделю - не беда. Определите для себя, сколько раз в неделю вам комфортно тренироваться и выполняйте тренировки одну за другой в комфортном для вас графике. Секрет результата - в регулярности.

Внутри программы вас ждут теоретические разборы важных тем для выполнения силовых тренировок:

🤍 Как научиться приседать: теория
🤍 Как научиться приседать: практика
🤍 Распространенные ошибки в тренировках
🤍 Как использовать ноги эффективно в бытовой жизни
🤍 Как двигаться без боли в бытовой жизни
🤍 Почему болят колени
🤍 Красивая походка
🤍 Как исправить О-образную и Х-образную форму ног
🤍 Сексуальная походка
🤍 Как исправить ноги кузнечика
🤍 Почему стопы болят при ходьбе
🤍 Мозоли, натоптыши, косточки
🤍 Красивые пальчики

Рекомендуем тренироваться по этой программе после прохождения Базовой. Здесь вы не изучаете дополнительную теорию, а занимаетесь только практикой, применяя знания, полученные в рамках Базовой программы. 

Здесь вы сможете закрепить результат, улучшить осанку, подготовить свое тело к силовым, получая при этом разнообразные комплексы каждый месяц. 

Программа частично обновляется каждый месяц.

Рекомендуем тренироваться по этой программе после прохождения Силовой программы.  

Программа нацелена на увеличение мышечной массы, прогрессию и постепенное увеличение дополнительного веса. В программу входят как силовые тренировки на верх и низ тела, так и коррекционные на осанку и живот, чтобы поддерживать и улучшать свой результат. 

Программа частично обновляется каждый месяц.

✔️ Программа для спины, рук и лопаток

На этой программе мы уделяем внимание всему телу, но большой акцент делаем на работе со спиной, руками и лопатками, в том числе силовой работе. 

Программа рассчитана на 4 недели, ее можно проходить после Базовой программы, если вы хотите сделать акцент на работе со спиной, при этом продолжая корректировать осанку в целом.

✔️Тренировки для отпуска

В программе собрано 8 тренировок без инвентаря и 5 тренировок с массажными мячами, рассчитанных на 15-20 минут. Их можно выполнять в дни, когда нет времени на полноценную тренировку, либо в поездках и командировках, куда нет возможности взять инвентарь.

Они могут служить вам в качестве зарядок, а также помогут не растерять результат, когда нет условий для полнценных тренировок.

✔️ Что такое баланс в питании
✔️ Как правильно составить здоровый и вкусный рацион
✔️ Жиры, углеводы и блуждающий нерв
✔️ Про стресс
✔️ Мифы о питании
✔️ Еда как вознаграждение
✔️ Почему набирать вес легче, чем худеть?
✔️ Чек ап! Нужно ли сдавать анализы?
✔️ Белки, жиры, углеводы: как они участвуют в обмене веществ
✔️ Набор массы
✔️ Паттерны питания
✔️ Вегетарианство
✔️ Витамины
✔️ Метаболизм
✔️ Расстройство желудка
✔️ Гайд по питанию в праздники
✔️ Питание без срывов и откатов
✔️ Вздутия
✔️ Худеем к лету без диет
✔️ Как ускорить метаболизм

Теоретические уроки:
✔️ Три точки опоры и выравнивание ног
✔️ Как исправить ноги кузнечика 
✔️ Как научиться приседать
✔️ Как научиться приседать в повседневной жизни
✔️ Как использовать ноги эффективно в бытовой жизни
✔️ Красивая походка
✔️ Как исправить Х-образную и О-образную форму ног
✔️ Почему стопы болят при ходьбе
✔️ Мозоли, натоптыши, косточки
✔️ Красивые пальчики

Практические уроки:
✔️ 24 мини-тренировки для стопы по 5-10 минут

💚 Активация мышц лица
💚 Активация мышц верхней части лица
💚 Активация мышц средней части лица
💚 Комплекс от отечности и второго подбородка
💚 Комплекс для шеи и грудной клетки
💚 Комплекс для лица и шейного отдела
💚 5 комплекс для красоты лица для кожи без высыпаний
💚 5 комплексов для красоты лица для кожи с высыпаниями
💚 Антиотечный комплекс
💚 Комплекс для снятия напряжения

Мини-курс «Помощь в период апатии и депрессии»

✔️ Как тренироваться в период апатии
✔️ Подборка полезных контактов и книг - текстовый материал
✔️ Тренировка в период апатии
✔️ Как помочь себе в период апатии
✔️ Что делать в период апатии и депрессии
✔️ Мой опыт. Что мне помогло в самые острые периоды

_____________________________________

Мини-курс «Все про цикл»

✔️ Подготовка к началу цикла. Практика
✔️ Нюансы массажа диафрагмы
✔️ Практика от вздутий во время цикла
✔️ Тренировка во время цикла
✔️ Практика от болей во время цикла
✔️ Что добавить в рацион при ПМС
✔️ Как выжить в ПМС - текстовый материал

_____________________________________

Мини-курс «Массажные техники»

✔️ Массаж диафрагмы. Инструкция к применению.
✔️ Массаж диафрагмы. Практика на каждый день
✔️ Висцеральный массаж
✔️ Массаж для плоского живота. Утренняя практика. 
✔️ Массаж диафрагмы и живота мячами
✔️ Комплекс от головной боли
✔️ Комплекс от боли в пояснице
✔️ Комплекс от боли в спине
✔️ МФР. Инструкция
✔️ МФР. Практика
✔️ Массаж для мобильности ТБС
✔️ Массаж грудной клетки
✔️ Массаж грудной клетки и плечевого пояса
✔️ Антицеллюлитный массаж теория
✔️ Массаж маслами и тренажерами
✔️ Массаж щеткой
✔️ Массаж вакуумной банкой

✔️ Какие тренировки можно делать
✔️ Инструкция к работе с животом для мам
✔️ Рекомендации для мам с малышом
✔️ Какую программу проходить, если у меня диастаз
✔️ Что такое диастаз и как с ним тренироваться
✔️ Как измерить диастаз
✔️ Тейпирование диастаза
✔️ Как работать со шрамами после кс
✔️ Тейпирование шрама КС
✔️ Работа со шрамами после кс техники остеопата
✔️ Рекомендации для мам

✔️ Инструкция к уроку
✔️ Что такое тейпирование
✔️ Как работать с тейпом и какие виды тейпов бывают
✔️ Техника расслабления поясницы
✔️ Техника тейпирования живота
✔️ Техника тейпирования против холки
✔️ Техника тейпирования стопы
✔️ Техника коррекции шейного отдела
✔️ Техника для активации ягодиц
✔️ Техника лимфодренажа бедер
✔️ Техника от болей во время цикла

Нужно! Но на курсе не делается акцент на исправлении сколиоза. Сколиотическая осанка - это другой вид нарушения (подробно об этом Виолетта рассказывает в прямом эфире в Инстаграм). Также нужно заниматься, если у вас грыжа, протрузия, диастаз, сутулость, восстановление после родов и опущение органов.

Да, у нас подключена возможность оплаты из-за рубежа. Если у вас возникли проблемы с оплатой, то обратитесь в службу заботы.

Если вы проходили курсы «Плоский живот», «Антиотек», то вы можете либо пройти Базовую программу, чтобы освежить знания, либо переходить к Силовой программе. На курс будут добавляться новые тренировки, когда вы закончите прохождение Базовой и Силовой программы. Вы можете тренироваться без перерывов и продлевать доступ