Рекомендуем начать с нее, если вы впервые проходите наши курсы или был длительный перерыв.

Основные тренировки по 30-40 минут выходят 3 раза в неделю.

В другие дни вы можете отдыхать, либо выполнять массажные техники и дыхание, чтобы прийти к результатам быстрее - эти практики занимают 10-15 минут в день, но значительно быстрее позволят вам увидеть визуальные изменения.

Дополнительно внутри этой программы будут важные теоретические уроки, которые вы можете изучить в любое время:

🤍 Дыхание при сколиозе
🤍 Дыхание и осанка
🤍 Секреты плоского живота
🤍 Разное напряжение мышц пресса. Мифы вакуума
🤍 Втянутый живот. Инструкция к применению
🤍 Одежда. Что исключить?
🤍 Дыхание как привычка
🤍 Бытовые привычки и осанка
🤍 Как сидеть за столом, чтобы не вздувало живот
🤍 Одежда и осанка. Рекомендации на будущее.
🤍 Как исправить Х- и О-образные ноги
🤍 Сексуальная походка
🤍 Задротский контент: стопа - три точки опоры
🤍 Домашнее задание со стопой на каждый день
🤍 Мозоли, натоптыши, косточки
🤍 Красивые пальчики
🤍 Как двигаться без боли в бытовой жизни
🤍 Почему болят колени

Рекомендуем переходить к ней, если вы закончили прохождение 1 ступени или не так давно проходили курс «Плоский живот».

Основные тренировки длительностью 20-40 минут выходят 5 раз в неделю, но вы можете выбрать комфортный для себя график и тренироваться 3-4 раза в неделю. На этом курсе важна регулярность, вам не обязательно тренироваться «в ногу с курсом» - просто придерживайтесь удобного для себя графика тренировок и выполняйте их по порядку.

Внутри программы 2 ступени подразумевается, что вы уже знаете всю нужную теорию 1 ступени и берете фокус на сами тренировки, а не на отработку техники выполнения упражнений.

Рекомендуем переходить к ней, если вы освоили Базовую программу 1 и 2 ступени или недавно окончили курс «Плоский живот».

2 раза в неделю вы выполняете силовые тренировки на нижнюю часть тела, 3 раза в неделю выходят коррекционные тренировки на руки и спину, пресс, мобильность. Эту программу вы можете проходить много раз - просто увеличивайте вес в силовых упражнениях и количество повторений.

Если у вас нет возможности выполнять тренировки 5 раз в неделю - не беда. Определите для себя, сколько раз в неделю вам комфортно тренироваться и выполняйте тренировки одну за другой в комфортном для вас графике. Секрет результата - в регулярности.

Внутри программы вас ждут теоретические разборы важных тем для выполнения силовых тренировок:

🤍 Как научиться приседать. Теория
🤍 Как научиться приседать. Практика
🤍 Распространенные ошибки в тренировках
🤍 Как использовать ноги эффективно в бытовой жизни
🤍 Красивая походка
🤍 Как исправить Х-образную и О-образную форму ног
🤍 Почему стопы болят при ходьбе
🤍 Как применять знания с курса в жизни

Эту программу вы можете проходить как после прохождения Базовой программы 1 ступени, так и приступить к ней сразу, даже если вы новичок. 

На «Расправь свои крылья» мы уделяем внимание всему телу, но большой акцент делаем на работе со спиной, в том числе силовой работе. 

Основные тренировки рассчитаны на 4 раза в неделю, в другие дни вы выполняете дополнительные техники и практики, рассчитанные на улучшение и поддержание результата: дыхание и массаж диафрагмы.

✔️ Что такое баланс в питании
✔️ Как правильно составить здоровый и вкусный рацион
✔️ Жиры, углеводы и блуждающий нерв
✔️ Про стресс
✔️ Мифы о питании
✔️ Еда как вознаграждение
✔️ Почему набирать вес легче, чем худеть?
✔️ Чек ап! Нужно ли сдавать анализы?
✔️ Белки, жиры, углеводы: как они участвуют в обмене веществ
✔️ Набор массы
✔️ Не тревожная еда
✔️ Вегетарианство
✔️ Витамины
✔️ Баланс в рационе
✔️ Метаболизм
✔️ Расстройство желудка

Теоретические уроки:
✔️ Стопа: три точки опоры
✔️ Домашнее задание со стопой на каждый день
✔️ Мозоли, натоптыши, косточки
✔️ Красивые пальчики
✔️ Как исправить ноги кузнечика
✔️ Как использовать ноги в бытовой жизни

Практические уроки:
✔️ 24 мини-тренировки для стопы по 5-10 минут

💚 Инструкция к комплексам для лица
💚 3 Утренних комплекса для красоты лица
💚 Массажный комплекс для тех, у кого нет высыпаний
💚 Массажный комплекс для тех, у кого есть высыпания
💚 4 антиотченых комплекса для лица
💚 4 комплекса для красоты лица для кожи без высыпаний
💚 4 комплекса для красоты лица для кожи с высыпаниями
💚 2 комплекса для лица на каждый день
💚 Комплекс для снятия напряжения с шейного отдела и головы

Мини-курс «Помощь в период апатии и депрессии»

✔️ Как тренироваться в период апатии
✔️ Подборка полезных контактов и книг - текстовый материал
✔️ Тренировка в период апатии
✔️ Как помочь себе в период апатии
✔️ Что делать в период апатии и депрессии
✔️ Мой опыт. Что мне помогло в самые острые периоды

_____________________________________

Мини-курс «Все про цикл»

✔️ Подготовка к началу цикла. Практика
✔️ Нюансы массажа диафрагмы
✔️ Практика от вздутий во время цикла
✔️ Тренировка во время цикла
✔️ Практика от болей во время цикла
✔️ Что добавить в рацион при ПМС
✔️ Как выжить в ПМС - текстовый материал

_____________________________________

Мини-курс «Массажные техники»

✔️ Массаж диафрагмы. Инструкция к применению.
✔️ Массаж диафрагмы. Практика на каждый день
✔️ Висцеральный массаж
✔️ Массаж для плоского живота. Утренняя практика. 
✔️ Массаж диафрагмы и живота мячами
✔️ Комплекс от головной боли
✔️ Комплекс от боли в пояснице
✔️ Комплекс от боли в спине
✔️ МФР. Инструкция
✔️ МФР. Практика
✔️ Массаж для мобильности ТБС
✔️ Массаж грудной клетки
✔️ Массаж грудной клетки и плечевого пояса
✔️ Антицеллюлитный массаж теория
✔️ Массаж маслами и тренажерами
✔️ Массаж щеткой
✔️ Массаж вакуумной банкой

✔️ Какие тренировки можно делать
✔️ Инструкция к работе с животом для мам
✔️ Рекомендации для мам с малышом
✔️ Какую программу проходить, если у меня диастаз
✔️ Что такое диастаз и как с ним тренироваться
✔️ Как измерить диастаз
✔️ Тейпирование диастаза
✔️ Как работать со шрамами после кс
✔️ Тейпирование шрама КС
✔️ Работа со шрамами после кс техники остеопата
✔️ Рекомендации для мам

✔️ Инструкция к уроку
✔️ Что такое тейпирование
✔️ Как работать с тейпом и какие виды тейпов бывают
✔️ Техника расслабления поясницы
✔️ Техника тейпирования живота
✔️ Техника тейпирования против холки
✔️ Техника тейпирования стопы
✔️ Техника коррекции шейного отдела
✔️ Техника для активации ягодиц
✔️ Техника лимфодренажа бедер
✔️ Техника от болей во время цикла

Нужно! Но на курсе не делается акцент на исправлении сколиоза. Сколиотическая осанка - это другой вид нарушения (подробно об этом Виолетта рассказывает в прямом эфире в Инстаграм). Также нужно заниматься, если у вас грыжа, протрузия, диастаз, сутулость, восстановление после родов и опущение органов.

Да, у нас подключена возможность оплаты из-за рубежа. Если у вас возникли проблемы с оплатой, то обратитесь в службу заботы.

Если вы проходили курсы «Плоский живот», «Антиотек», то вы можете либо пройти Базовую программу, чтобы освежить знания, либо переходить к Силовой программе. На курс будут добавляться новые тренировки, когда вы закончите прохождение Базовой и Силовой программы. Вы можете тренироваться без перерывов и продлевать доступ